Fatigue chronique : repérer les signes avant l’épuisement

La fatigue peut polluer votre vie ; maîtrisée, elle laisse place à une énergie et une joie énormes. On parle souvent de prévenir la fatigue, ou de la traiter une fois qu’elle est installée. Je veux aborder un autre versant : repérer les signes de fatigue chronique, ce que j’appelle les indicateurs de fatigue.

Qu’est-ce qu’un indicateur de fatigue ?

Ce sont des signaux, des avertissements que votre corps vous envoie sous forme de comportements, pour vous indiquer qu’une fatigue chronique est en train de naître. Pour les détecter, il faut prendre le temps de l’introspection, apprendre à s’évaluer et à se connaître.

C’est comme dans le sport : on se blesse rarement d’un coup. Vous faites un footing, vous accélérez, et vous sentez une petite tension dans la cuisse. C’est un signal : « attention, ça devient chaud ». Si vous ralentissez, tout se passe bien. Si vous accélérez malgré tout et vous blessez, ce n’est pas de la malchance : votre corps vous avait prévenu. Il fait exactement la même chose avec la fatigue.

Mes 5 indicateurs de fatigue

Le plus parlant, c’est que je vous présente les miens. Cela vous aidera à faire ce travail pour vous.

1. Les troubles du sommeil

C’est paradoxal : quand je commence à être fatigué, stressé, sous tension, je dors moins bien. On pourrait croire que plus on est fatigué, plus on dort ; malheureusement, ça ne se passe pas comme ça. Il y a ceux qui n’arrivent pas à s’endormir et ceux qui se réveillent la nuit. Moi, je me réveille vers 3 ou 4 heures sans pouvoir me rendormir : c’est une sonnette d’alarme, mon corps n’arrive même plus à récupérer. (Voir troubles du sommeil : mon plan pour mieux dormir.)

2. La perte de poids

Certains grossissent quand ils sont épuisés, d’autres maigrissent. Moi, je perds du poids. Je connais bien mon poids : il se situe autour de 76-77 kg. Quand je descends sous les 75, c’est que je suis en fatigue chronique. Depuis que j’ai lancé mon club, fin 2019, j’ai perdu deux kilos à alimentation et entraînement équivalents : la fatigue induite par l’intensité de la gestion d’un club. Apprenez à créer ce genre de corrélations entre votre forme et vos états de fatigue.

3. La modification de l’appétit

En forme, j’ai envie de légumes et d’aliments de qualité. Fatigué, je suis attiré par des choses moins bonnes. Ceux qui me suivent savent que mon alimentation est plutôt réglée : quand la malbouffe me tente, c’est un vrai signal d’alarme.

4. L’angoisse de l’avenir

Quand je m’inquiète pour l’avenir, que je me demande comment ça va se passer dans un an ou deux, que je pense à l’argent, c’est un indicateur de fatigue. Frais et reposé, je n’ai pas d’angoisse face à l’avenir.

5. La baisse d’organisation au quotidien

Plus terre à terre : quand je fais moins le ménage, que le linge s’accumule sur le canapé, que toutes mes petites tâches du quotidien prennent du retard, c’est que je suis fatigué. Frais, mon appartement est rangé et je suis à jour. Ça peut paraître bateau, mais c’est un vrai indicateur.

Identifiez vos propres indicateurs

Quand je ressens ces signes, je me dis : « Attention, tu vas vers de la fatigue chronique », et je change de dynamique. Je vous invite à faire la même chose : écrivez vos indicateurs de fatigue. Si vous n’en avez aucune idée, commencez à noter ce qui change chez vous quand la fatigue s’installe. Ce travail vaut vraiment le coup, car la fatigue chronique peut gâcher votre vie.

• Observez votre sommeil, votre poids, votre appétit, votre humeur, votre organisation.
• Notez ce qui change lors de vos périodes de fatigue.
• Faites-en votre liste de sonnettes d’alarme, et réagissez dès qu’elles retentissent.

Si la fatigue persiste, consultez un médecin. Et pour retrouver de l’énergie au quotidien, lisez avoir plus d’énergie toute l’année. Nos coachs vous accompagnent à Leaf Circle pour remettre du mouvement et de l’énergie dans votre vie, dans le cadre de notre accompagnement.

Vos questions sur la fatigue chronique

Quels sont les signes de fatigue chronique ?

Ils varient selon les personnes : troubles du sommeil, variation de poids, changement d’appétit, anxiété, baisse d’organisation au quotidien.

Pourquoi dort-on mal quand on est très fatigué ?

Le stress et la tension nerveuse qui accompagnent la fatigue chronique perturbent souvent le sommeil, notamment par des réveils nocturnes.

Comment éviter l’épuisement ?

En apprenant à repérer ses propres signaux d’alerte et en changeant de rythme dès qu’ils apparaissent.