Garder la forme pendant les fêtes : l’art de survivre à Noël

Les fêtes de fin d’année sont un moment merveilleux, et aussi un moment dangereux pour votre forme, votre santé et votre énergie. Je ne suis pas un anti-Noël : il faut en profiter, manger, boire, faire la fête. Ce qui me fascine, c’est ce qui se passe après. Voici comment garder la forme pendant les fêtes et démarrer l’année au top, sans vous priver.

Le vrai problème : le Blue Monday de janvier

Chaque année, c’est la même chose. On vit des moments magnifiques à Noël et au Nouvel An, puis janvier arrive avec sa fameuse baisse de régime : prise de poids, énorme perte d’énergie, déprime plus ou moins marquée et défenses immunitaires en berne. On l’appelle le Blue Monday, le premier lundi de janvier, réputé être le jour le plus déprimant de l’année.

La météo n’arrange rien : janvier, c’est le froid, le manque de lumière, la fatigue accumulée de l’hiver, et le pic de la grippe. On paye l’addition de l’hiver. Je trouve tellement dommage de passer d’un moment d’extase à un moment de perte totale de contrôle.

Pendant des années, ma réponse était radicale : je partais au Maroc à Noël. Et là-bas, j’appliquais les trois règles que je vais vous donner.

Je ne vous donnerai pas de conseils bateau

« Ne mangez pas trop, ne buvez pas, comptez vos calories » : personne n’a envie d’entendre ça à la veille de Noël. Ces conseils ne servent à rien. Mon but, c’est d’aller un cran plus loin.

Règle n°1 : faites la fête comme d’habitude

On dit toujours que les meilleures fêtes sont celles qui ne sont pas prévues : à la bonne franquette, avec les moyens du bord. Le problème des fêtes de fin d’année, c’est qu’elles sont surpréparées : on se gave, on est dans la surconsommation, et c’est elle qui massacre notre énergie.

Le conseil n’est pas de ne pas faire la fête, ni de ne pas boire, ni de ne pas monter sur la table. C’est d’utiliser les ingrédients des meilleures fêtes : pas d’opulence, pas de gavage. Faites la fête, mais comme d’habitude.

Règle n°2 : faites du sport, mais pas pour les calories

Pendant les vacances de Noël, on s’en fout des calories : c’est une semaine de gala. Faire du sport pour brûler les repas de fête, personne ne le fait. Vous allez faire du sport pour votre moral.

Ces moments d’euphorie provoquent de grosses sécrétions de dopamine, suivies de descentes. Ce yo-yo détraque le moral. Trois fêtes en une semaine, le 24, le 25 et le 31, ça fait beaucoup. Le sport est le régulateur qui stabilise ces variations et vous évite la descente dépressive de janvier. Les calories, on en parlera en janvier.

Règle n°3 : prenez l’air

Les fêtes, c’est l’enfermement : de longues heures dans des pièces fermées à manger et à boire. Et souvent, on l’accentue en restant encore plus chez soi, devant les films. Faites l’inverse. Le 26, prenez votre voiture, allez prendre de l’altitude, du soleil, de l’air : montagne, lac, n’importe où. Si vous ne le faites pas, le Blue Monday sera terrible.

Ce qui vous attend si vous appliquez ces 3 règles

Au Maroc, je faisais exactement ça : sport le matin, marche ou course au bord de l’océan, soleil, et la fête, mais une fête normale, sans me gaver. Résultat : je démarrais l’année avec un super moral.

Je crois que la forme des premiers jours de l’année conditionne l’année entière. Vers le 10 janvier, regardez autour de vous : les gens sont décomposés, déprimés, épuisés. Vous, vous serez au-dessus de la mêlée, avec de l’énergie et une bonne mine. Et à 3 h du matin le 1er janvier, au lieu de ce sentiment d’accablement, vous serez dans la joie.

Je vous le dis aussi parce que c’est intéressé : en janvier, je veux des clients en état de marche, pas des zombies tout blancs qui arrivent au club le 5 janvier. Je veux des gens qui reviennent de la montagne et me disent : « Matthieu, cette année, c’est mon année. »

Votre plan pour les fêtes

1. Faites la fête comme d’habitude, sans surpréparer ni vous gaver.
2. Faites du sport pendant les vacances pour stabiliser votre moral.
3. Prenez l’air dès le 26 : altitude, soleil, nature.

Pour la suite, préparez votre rentrée avec les 3 règles d’or pour démarrer l’année, et pour l’hiver entier, lisez passer l’hiver en forme. Au club, nous sommes ouverts pendant les vacances, et nos cours collectifs vous attendent.

Vos questions sur les fêtes

Comment ne pas prendre de poids pendant les fêtes ?

Faites la fête comme d’habitude, sans gavage ni surconsommation. Les meilleures fêtes sont les plus simples.

Faut-il faire du sport pendant les vacances de Noël ?

Oui, mais pour votre moral plutôt que pour les calories : le sport stabilise les variations d’humeur liées aux fêtes et évite la déprime de janvier.

Comment éviter le Blue Monday ?

En appliquant trois règles pendant les fêtes : faire la fête comme d’habitude, faire du sport et prendre l’air, surtout entre Noël et le Nouvel An.