Bien démarrer l’année : réussir la transition des fêtes

La fin d’année est une période charnière. Sur le plan émotionnel et social, ce n’est pas une période comme les autres : on est fatigué, au cœur de l’hiver, on enchaîne les excès, le moral flanche parfois. Et cette période fragile débouche sur… le lancement de l’année. Or démarrer l’année épuisé et le moral en berne, ce n’est pas la meilleure disposition pour de belles ambitions. Voici trois clés pour bien démarrer l’année.

Clé n°1 : ne pas arriver épuisé en janvier

Janvier est le pire mois de l’année sur le plan météo : il fait froid, il n’y a pas de lumière. S’il y a un mois qu’il faut commencer avec de l’énergie, c’est bien celui-là. C’est complètement insensé de le démarrer épuisé, et pourtant c’est ce qu’on s’apprête à faire, avec quinze jours d’excès à répétition, presque une injonction de la société.

Évidemment, on va se faire plaisir et faire des excès. Mais on peut nuancer : éviter l’excès de trop, celui qui épuise. Éviter de boire à outrance et de se goinfrer. Pas par morale, ni pour faire plaisir au coach, mais pour vous offrir un luxe : démarrer l’année au top de votre forme. (Pour les détails : ne pas grossir pendant les fêtes : 3 secrets pour décembre.)

Clé n°2 : ne pas faire de résolutions en janvier

Je vous le répète : janvier est le pire moment pour prendre des résolutions. On est fatigué, il fait froid et sombre : ce n’est pas propice aux bonnes décisions ni à se projeter.

Souvenez-vous plutôt de l’énergie que vous aviez début septembre, au retour des vacances, et des résolutions que vous aviez prises alors (c’est tout l’objet de mon conseil de prendre ses résolutions fin août). Au lieu de nouvelles résolutions de janvier, souvent fades et rarement tenues, reconnectez-vous à celles de septembre. Si vous les aviez écrites, ressortez-les et replongez-vous dans cette énergie. C’est la clé mindset qui fera la différence.

Clé n°3 : se reposer, mais bouger

Les vacances servent à se reposer, j’en suis le premier partisan. Mais le piège de cette période, c’est d’arrêter totalement de bouger, parce qu’on est fatigué, qu’on mange, qu’on boit. Un repos sans mouvement est un repos incomplet, qui ne génère pas d’énergie.

Attention, je ne parle ni d’entraînement intense ni de performance. On bouge pour activer sa physiologie et son énergie, et pour éviter le piège des excès et de l’immobilité. Reposez-vous, lâchez prise, dormez, faites la sieste, lisez… mais continuez à bouger. On bouge pour se reposer. (À lire : garder la forme pendant les fêtes.)

Les premiers jours de l’année comptent

Je suis convaincu qu’il est important de bien terminer et de bien démarrer. Les premiers jours de l’année sont un moment particulier, d’introspection, où l’on se pose des questions. On ne peut pas se permettre de le rater en étant épuisé, le moral dans les chaussettes.

Je m’intéresse beaucoup à cette période, parce que je fais partie de ceux qui ne sont pas très à l’aise avec Noël : je m’y sens un peu fragile, touché par l’émotion qui l’entoure. Et je sais que vous êtes nombreux dans ce cas. Pour nous, respecter ces règles change tout.

Et je triche un peu : chaque année, je pars une semaine entre Noël et le jour de l’An, au Maroc, prendre le soleil. Si je reste à Lyon, je risque de tomber dans le piège des excès et de l’immobilité. Peut-être cette solution vous conviendrait-elle aussi : si sortir de la ville et de ce climat de consommation vous aide, faites-le.

En résumé

1. N’arrivez pas épuisé en janvier : contrôlez un minimum vos excès.
2. Pas de nouvelles résolutions : reconnectez-vous à celles de septembre.
3. Reposez-vous, mais bougez.

Respectez ces règles, et le 1er janvier, vous serez dans une superbe énergie. Bien sûr, ces conseils n’ont de sens que si vous avez, toute l’année, une pratique sportive et une nutrition qui tiennent la route. C’est ce que nous construisons avec vous à Leaf Circle, dans le cadre de notre accompagnement.

Vos questions sur le début d’année

Comment démarrer l’année en forme ?

En limitant les excès les plus épuisants pendant les fêtes, en continuant à bouger et en se reconnectant à ses objectifs de rentrée.

Faut-il prendre des résolutions au 1er janvier ?

Ce n’est pas le meilleur moment : on y est souvent fatigué. Mieux vaut s’appuyer sur les résolutions prises à la rentrée de septembre.

Faut-il faire du sport pendant les vacances de Noël ?

Oui, sans chercher la performance : bouger régulièrement permet de mieux récupérer et de garder son énergie.