S’entraîner pendant les vacances : oui, mais autrement

Faut-il s’entraîner pendant les vacances ? C’est une grande question, et je vais tout de suite casser le suspense : la réponse est oui. Il faut continuer à bouger. Mais pas n’importe comment.

Pourquoi continuer à bouger en vacances ?

Parce que le corps n’aime pas l’inactivité totale, c’est un fait. Ne rien faire n’est jamais la bonne solution, et on le constate dans tous les contextes : après une blessure, en cas de souci articulaire, après une opération, quand on est fatigué. Le corps est fait pour bouger.

Il faut donc éviter de s’infliger des périodes d’inactivité totale, sauf cas exceptionnel, comme un vrai burn-out.

Mais n’oubliez pas : les vacances servent à récupérer

Il y a un principe essentiel à respecter : l’impératif de récupération. Les vacances servent à récupérer, physiquement et mentalement. Continuer à bouger ne doit pas venir en opposition avec cela. Concrètement, vous allez continuer à bouger, mais vous allez réduire et vous allez varier. C’est la clé de l’entraînement pendant les vacances.

Varier : le principe du cross training

Varier, c’est faire faire à votre corps des choses qu’il n’a pas l’habitude de faire. Il adore varier les efforts, les exercices, recruter d’autres muscles d’une manière différente. Si vous voulez progresser physiquement et faire du bien à votre corps, il faut parfois lui proposer autre chose.

Dans le sport de haut niveau, cela s’appelle le cross training. Entre deux saisons, les athlètes pratiquent une discipline à l’opposé de la leur : le cycliste fait du canoë, et inversement. Le corps se régénère, sollicite des muscles et des zones qu’il n’a pas l’habitude de travailler, et quand on revient à son activité de base, on est plus solide et dans une forme optimisée.

Moi, toute l’année, je fais beaucoup de musculation (c’est mon sport, et la discipline idéale pour la santé) et un peu de karaté. En vacances, en Corse, je nage. La natation, je n’en fais pas du tout à Lyon. Alors quand je nage, j’ai l’impression d’utiliser mon corps d’une manière totalement nouvelle : je suis en difficulté, je ne suis pas performant… et c’est excellent. Je suis en plein cross training, et ça fait du bien.

L’été est idéal pour ça, avec toutes les activités possibles : randonnée, natation, vélo, sports de plage… Faites ce que vous ne faites pas d’habitude.

Gardez une petite base de renforcement

Varier, oui, mais conservez une petite base de renforcement musculaire, pour le dos et les équilibres musculaires, surtout si vous avez tendance à avoir des douleurs. Je ne parle pas forcément de musculation avec des charges lourdes : un renforcement d’entretien. Ça, il ne faut jamais l’arrêter. Il suffit de réduire pendant les vacances.

Une séance d’une demi-heure suffit pour entretenir les lombaires et les abdos : vous trouverez plusieurs séances en vidéo à suivre chez vous sur le blog. (Pour le dos, lisez aussi mal au dos, 5 habitudes qui entretiennent la douleur.)

Et surtout, récupérez

N’oubliez pas que les vacances sont faites pour récupérer et pour soulager votre charge mentale. Soufflez, récupérez, et dormez, je vous en supplie. Pour aller plus loin : 3 clés pour bien récupérer en vacances.

En résumé

• Le corps n’aime pas l’inactivité totale : continuez à bouger.
• Réduisez, et faites du cross training.
• Gardez une petite base de renforcement musculaire.
• Faites de la récupération votre priorité.

C’est aussi comme ça qu’on prépare la rentrée, même en vacances, pour attaquer une nouvelle saison formidable. Et à votre retour, nos coachs vous attendent à Leaf Circle pour vous accompagner.

Vos questions sur le sport en vacances

Faut-il arrêter le sport pendant les vacances ?

Non : le corps n’aime pas l’inactivité totale. En revanche, on réduit le volume et on varie les activités pour récupérer.

Quel sport faire en vacances ?

Une activité différente de votre pratique habituelle : natation, randonnée, vélo… C’est le principe du cross training.

Peut-on perdre sa forme en deux semaines de vacances ?

Pas si vous continuez à bouger et gardez une petite base de renforcement. Vous pouvez même revenir plus en forme.