Bien récupérer en vacances : 3 clés simples

Comment récupérer en vacances ? Ce n’est pas la seule chose à faire, mais si vous respectez déjà ces trois clés, ce sera formidable. Elles s’appuient sur les trois piliers de la forme : l’entraînement, la nutrition et le mindset, c’est-à-dire votre état d’esprit.

Et je tiens compte de vos vacances : je sais que vous faites la fête, que vous voyez des amis, que vous faites des excès. Aucun problème. Je ne vous dis pas « ne buvez pas, couchez-vous à 20 heures ». Malgré tout cela, on va optimiser votre récupération.

Clé n°1 : dormir un peu plus, et bouger un minimum

Ça paraît bateau, mais on oublie souvent l’essentiel : dormir. Des vacances réussies doivent vous apporter de beaux moments sur le plan social, bien sûr, mais si vous n’avez pas un minimum récupéré, elles sont ratées. On travaille énormément, on a des vies difficiles : en vacances, récupérer n’est pas négociable. Et c’est tout à fait compatible avec la fête.

Je sais qu’avec des enfants, ce n’est pas évident. Mais les vacances offrent un rythme plus souple : organisez-vous pour dormir un peu plus. Pas trop, ce n’est pas une bonne stratégie non plus, mais assez pour rattraper le déficit de sommeil que nous accumulons tous dans l’année. Le sommeil, c’est la clé de tout : de votre bien-être et de votre santé. (À lire : mieux dormir grâce au tunnel de sommeil.)

Et ne vous arrêtez pas de bouger complètement : le corps n’aime pas les périodes d’inactivité totale. Pour savoir comment vous entraîner en vacances, lisez faut-il s’entraîner pendant les vacances ?

Clé n°2 : lire

Côté état d’esprit, mon conseil de récupération est simple : lisez pendant vos vacances. À la plage, à la piscine, on trouve enfin le temps. La lecture a un impact ultra bénéfique sur votre charge mentale : elle vous calme, vous détend. Dans nos vies quotidiennes stressantes, on n’en a pas le temps. En vacances, ce n’est pas négociable.

S’allonger sur un transat ou une serviette et bouquiner une demi-heure, c’est pour moi la définition du luxe. Un luxe gratuit, qu’on peut s’offrir. Achetez un livre qui vous fait plaisir, et lisez : vous ferez du bien à votre esprit, vous vous donnerez de la puissance mentale. Ce serait une règle à appliquer toute l’année, mais je suis mal placé pour vous le dire : avec mon rythme, je n’ai pas eu le temps de lire beaucoup cette année. En revanche, en vacances, à la plage, je bouquine, et j’en connais les bénéfices énormes.

Clé n°3 : se reconnecter aux fruits

Dernier conseil, un peu bateau aussi, mais mon rôle est de répéter les choses pour qu’enfin on les applique : l’été est le moment idéal pour augmenter votre consommation de fruits et légumes. Le matin, en salade, à la plage : c’est frais, ça hydrate, c’est le moment de les consommer en masse.

Entre les repas et les barbecues des vacances, les fruits frais vous hydratent, luttent contre la déshydratation et tamponnent l’acidité des protéines consommées. Et c’est tellement plus facile qu’en hiver : le matin dans votre appartement, quand il fait nuit et zéro degré, sortir les bananes et les pommes pour vous faire une salade, ce n’est pas évident. En vacances, à la plage ou à l’hôtel, commandez une salade de fruits : c’est facile. (Sur l’équilibre acido-basique : les 4 règles d’or de la nutrition.)

En résumé

1. Dormez un peu plus et bougez un minimum.
2. Lisez, pour alléger votre charge mentale.
3. Reconnectez-vous aux fruits frais.

De petites choses du quotidien, dont vous allez retirer des bénéfices merveilleux. On a tous besoin de récupérer, de mieux dormir et de se reconnecter aux choses essentielles, et les vacances sont le moment idéal. À votre retour, nos coachs vous attendent à Leaf Circle, à Lyon 6e, pour vous créer un plan d’action et vous accompagner vers une forme optimale.

Vos questions sur la récupération en vacances

Comment vraiment récupérer pendant les vacances ?

En dormant un peu plus, en bougeant un minimum, en s’accordant des temps calmes comme la lecture et en mangeant davantage de fruits frais.

Peut-on faire la fête et récupérer en vacances ?

Oui. Il suffit de s’organiser pour dormir un peu plus et de garder quelques bonnes habitudes.

Combien de temps faut-il pour récupérer en vacances ?

Cela dépend de votre fatigue accumulée : l’essentiel est de rattraper votre déficit de sommeil et d’alléger votre charge mentale.